人际关系专家：到底是什么阻碍了亲密关系？

在现代社会中，亲密关系面临的挑战日益增多，许多伴侣发现自己难以维持长久的亲密感。生活压力的增加、沟通的缺乏，以及彼此期望的变化，亲密关系中怨恨与不满逐渐积累，这阻碍了彼此的理解与关系的维持。直观可见的结果是现代社会，情侣分手的频率、夫妻离婚的概率都在上升。

人际关系专家、心理治疗师、《日益亲密》作者巴顿 • 戈德史密斯（Barton Goldsmith）指出，怨恨是阻碍亲密关系发展的主要因素之一，因为它会侵蚀彼此的感情，使伴侣之间逐渐失去亲近和关心的意愿。

此外，巴顿 • 戈德史密斯在其从业 30 多年的情感治疗实践中，他看到了情感健康在维持亲密关系中的重要性，而这往往是人们在关系中容易忽略的。他提到，定期表达感激、培养情绪适应力，以及进行深层次的对话，可以帮助伴侣增强彼此的连结感。面对沟通障碍时，使用一定工具也能有效帮助伴侣解决矛盾。

巴顿认为，现在非常有必要提醒人们，长久的亲密关系需要持续的关心与投入。无论是通过日常的小举动，还是借助专业的辅导，伴侣间的亲密关系都需要耐心、宽容与积极的情感经营。

最近 Edu 指南和巴顿 • 戈德史密斯聊了聊上述话题，enjoy：

Edu 指南：在你的治疗案例中，你看到夫妻情侣身上有哪些主要问题，影响他们发展亲密关系？

巴顿：他们积聚了太多的怨恨。如果你怨恨你的伴侣，你就不会想和他们亲密。你甚至不想对他们好。你只是容忍他们，仅仅因为他们是你的伴侣。这就是怨恨的作用。一些人可以摆脱怨恨，但大多数人无法做到。

Edu 指南：当夫妻之间有这种感觉时，他们如何处理怨恨？

巴顿：有很多方法。一个很好的例子是，他们每个人都在一张纸上写下彼此的怨恨。写下怨恨后，自己先读一下清单，然后划掉自己所知道的。把它再写下来，这足以让已有的怨恨事件清除一部分。怨恨清单变得更短。然后他们只需使用较短的列表重写。双方都这样做，看看什么是真实的，什么不是。

我认为如果人们积累了足够的怨恨，彼此就不想再靠近那个人了，但人们留在关系中只是因为他们习惯了已有的状态。 所以当怨恨开始产生时，人们就该及时处理。

Edu 指南：如果夫妻之间有一些困难的对话，但他们不知道如何开始沟通。有什么方法可以帮助吗？

巴顿：同样他们可以使用一些卡片的方法。现在有一些桌面话题的卡片方式，他们可以拿起其中一张卡片开始说话，然后另一个伙伴拿起另一张卡片开始。我们还有各种电子设备，人们还可以借用笔记本电脑或其他设备等，开始沟通。

Edu 指南：从你的职业经验来看，人们如何维持情感健康？

巴顿：就情感健康而言，它始于联系，就像刚才提到的，人们可以坐下来，看看彼此双方，谈谈发生了什么。然后把它看作成长的一部分，一起共同解决问题的一部分。当人们谈论彼此正在做的事情，并且正在进行亲密对话时，双方记得对伴侣表达感谢，感谢能够和自己一起进行这次谈话。 这样做，会让其他人知道他们是有价值的。

很多问题始于人际关系，人们关系变得不健康，觉得自己在当中没有价值。他们的配偶在工作，他们两个都在处理不同的事情，他们有一段时间没有说话了，或者他们没有真正投入到一段关系中，他们没有足够的沟通。他们觉得自己没有被重视。这非常重要。

我认为人们可以同时憎恨和珍视一个人。我不是在谈论真正的仇恨，而是对彼此的冷漠不感兴趣。如果人们想要保持或改善健康的关系，可以进行例如每周定期的晚安谈话。如果他们自己做不到，可以选择每周去看一次治疗师。在治疗师的辅助下，进行适当的互相交谈。例如在我们这里，教授情感健康，是关于帮助人们学习如何在关系中彼此相处的。

Edu 指南：当人们试图相处融洽时，他们犯错了，如何处理？

巴顿：我会建议他们从如何真正道歉开始。一个真正的道歉是，表达抱歉，表达自己永远不会再这样做，表达如何补偿。如果事后你仍一直做你必须道歉的事情，那么你就做错了。你的生活方式不对。如果你认为你可以逃避生活，做错事，最终你会很痛苦。

我认为学会彼此相处很重要。这不是火箭科学这样艰难的学科。人们可以学习去做。

Edu 指南：宽恕在关系中的作用是什么？

巴顿：宽恕其实是你给自己的礼物。我会说过去就是过去，我们不会活在那里。下一次创伤发生时，你可以这样用宽恕看待它，对吧？

你可以想清楚这里发生了什么，这样你下次就可以避开了。但是如果你正在处理怨恨、悲伤，当你积累了一堆怨恨，然后你转向另一个关系，这不可能是快乐的。

现在，不是所有的家庭都有良好的关系，或知道如何做到这一点。我在生活中看到的是那些有家庭良好关系的人，宽恕是首要的工具。

Edu 指南：你认为欣赏在亲密关系中扮演什么角色？

巴顿：每个人都需要感到被欣赏。亲密关系中人们必须学会互相欣赏。所以我完全支持为那些不欣赏我们关系的人设立强有力的界限。他们不能进入我们的关系。

Edu 指南：人们待在一起很多年，怎么维持关系？

巴顿：熟悉感并不是一件坏事。人们只需要学会如何发现新事物。有时候，当夫妻变得太熟悉时，他们必须学会重新开始。你从接吻开始。你必须学会如何再次接吻。这方面有多好书、视频。我认为这是一个很好的开始方式。

Edu 指南：什么时候或怎样的事件，可以宣告一段关系的终结？

巴顿：在我看来，人们至少需要接受 12 周的亲密关系咨询治疗，否则他们没有赢得结束这段关系的权利。人们可以把这段关系带进咨询中，，一开始可能会认为，我要分手了。然后可能因为在咨询中慢慢获得解决方法，关系回升。但他们至少要试一试，如果不这样做，我认为他们就没有赢得分手的权利。

我建议人们需要尝试拯救它。如果不尝试，那么下一次会再失败，因为他们不会知道为什么要分手，不会知道从上一段关系中携带了什么模式，这可能就是发生的事情。如果人们去看真正的治疗师，你可能知道你从小就带着什么相处模式。我曾经遇到过一些经历了童年创伤的夫妇，小时候的相处模式被带到了婚姻中。一旦被发现，他们就能够治愈现在的关系。

Edu 指南：你怎样看待一些国家的离婚率比以往任何时候都要高？

巴顿：每个国家的趋势看起来都在放弃恋爱关系。但我认为情况会再次好转，因为人们会学会认识到家庭的价值。

我不是说现在社区不能给人们同样的东西。如果人们生活在一个非常好的社区，会有很好的平衡，你可以在你的生活中找到它，这并不难。但是马斯洛的需求层次中，在食物和住所之后，你想要归属感，对吧？它是我们天生的需求。我认为人们一定程度上只是害怕了。但我对那种需求有信心，爱的需求会改变这种情况，它（婚姻）会再次出现。

一切都在循环。我们只是像钟摆这样摆动着。现在这个世界越来越少人想把孩子带到这个世界上，或者因为要考虑在这个世界上养家糊口的责任，这让一切看起来很可怕，承诺也很可怕。于是人们宁愿呆在家里玩电子游戏，对吧？我的意思是，话虽如此，但我认为更多的是想谈恋爱却找不到的人，而不是回避恋爱的人。

Edu 指南：一段关系中如何获得归属感？

巴顿：如果一个人不觉得自己，和正确的人在正确的时间做正确的事情，出于正确的原因，那么他为什么在那里？说真的，如果人们觉得自己不属于那里，呆在那里对他们来说是不健康的。但是人们出于习惯而留下来，人们留下来是因为他们想要归属感，矛盾的是他们感觉不到自己的归属感，他们觉得自己不属于这里。这是不健康的关系。

Edu 指南：给情侣夫妻每天可以做的实用建议，你会建议什么？

巴顿：每天表达 " 我爱你 "，每天发短信或电子邮件给对方，或者如果真的想浪漫，他们可以发一张卡片，写她的名字或他的名字，然后写一些认可的话。我认为人们只需要付出努力，让他们的伴侣知道，他们处于恋爱关系中，然后表达对彼此的关心。即使只是很小的事情，比如他们只是走到伴侣面前说，看，我想让你知道一些事情，我在关心你。这也是非常有效的。

本文来自微信公众号 "Edu 指南 "（ID：EduZhiNan），作者：Edu 指南，36 氪经授权发布。